婚外情和小三的纠缠往往是一种复杂而敏感的问题，它不仅涉及到个人的情感，还可能影响到家庭和社会的稳定。因此，处理这种问题时，需要谨慎而理智地思考，采取适当的措施来摆脱纠缠。

首先，要明确自己的立场和决心。婚外情是不道德、不负责任的行为，对自己、对伴侣、对家庭都会造成伤害。因此，要坚定自己的决心，明确自己不再继续这种关系，并愿意为此付出努力。

其次，要冷静地与小三进行沟通。在沟通时，要保持冷静和理智，避免情绪化的言辞和行为。可以明确表达自己的立场和决定，但也要尊重对方的感受和尊严。尽量避免直接冲突和争吵，以免加剧问题的复杂性。

如果小三的纠缠持续不断，可以考虑采取一些具体的措施来应对。例如，可以断绝与小三的所有联系方式，包括电话、短信、社交媒体等。同时，也可以避免与小三单独相处的机会，减少被纠缠的可能性。

此外，可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助。他们可以提供情感上的支持、建议和帮助，帮助自己更好地应对这个问题。在这个过程中，要保持开放和诚实的态度，与他们分享自己的感受和困惑。

同时，也要反思自己的行为和态度。婚外情的发生往往与个人的情感需求、婚姻关系等方面有关。因此，要认真思考自己的问题所在，并努力改正自己的缺点和不足。这有助于增强自己的自我认知和情感管理能力，避免类似问题的再次发生。

最后，需要强调的是，摆脱婚外情小三的纠缠并不是一件容易的事情，需要付出一定的努力和耐心。在这个过程中，要保持坚定的决心和信心，相信自己能够克服困难、走出困境。同时，也要尊重他人的感受和尊严，以和平、理智的方式解决问题。

在摆脱纠缠的过程中，还可以考虑通过法律途径来保护自己和家庭的权益。如果小三的行为涉及到侵犯隐私、骚扰等违法行为，可以向相关部门寻求帮助，维护自己的合法权益。

此外，对于已经受到伤害的伴侣和家庭，要给予足够的关爱和支持。坦诚地面对问题，积极沟通，努力修复受损的关系。同时，也要关注家庭成员的情感需求，共同创造一个和谐、稳定的家庭环境。

总之，摆脱婚外情小三的纠缠需要坚定的决心、理智的态度和适当的措施。通过明确立场、冷静沟通、寻求支持、反思自我以及尊重他人等方式，可以逐步解决问题并重建健康的人际关系。同时，也要关注自己和家庭的幸福与稳定，努力创造一个美好的未来。

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参考资料：http://www.cdzhentan.cx/news/101.html